Pierde grasa y a la vez gana músculo

La energia ni se crea, ni se destruye, solo se transforma.

Asi que para perder grasa, el consumo de calorias ha de ser menor a la que gastas. ¡Pero! Si queremos ganar músculo tendremos que comer mas de lo que gastamos.

El músculo es un tejido muy costoso energéticamente para el cuerpo, así que; para maximizar la ganancia muscular debemos comer por encima de nuestro nivel de mantenimiento.

1. Come suficiente proteínas. Los músculos están compuestos por fibras musculares, y estas fibras están compuestas principalmente de proteínas.La proteína es la materia prima de tu nueva masa muscular. Así, que es necesario comer entorno a 1,8 – 2,3g/kg de peso corporal. Hablamos de gramos de proteínas, no de alimento. Podemos encontrarla en la etiqueta nutricional.
2. Una vez ajustada la cantidad de proteínas. Recuerda agregara a tu alimentación los Carbohidratos y las grasas.

3. El carbohidrato te ayudara a mantener buenos niveles de glucógeno muscular, el combustible principal durante el entrenamiento, y la grasa es esencial para el funcionamiento adecuado de TODO. Así que, come pescado ya que es rico en Omega 3, aceite de oliva, aguacate, aceitunas, nueces… etc

Si se realizan ciertas optimizaciones, podemos Ayudarte a perder grasa y ganar músculo a la vez.

Quieres saber como?